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正确素食,健康长寿
出处: 录入: 上传时间:2017-03-15 点击次数:

   健康的饮食不单是食物的种类,还有食物的品质,数量和结构。植物性食物可选范围相当宽泛。并且,人体所需营养素一样都不缺少。只要食物丰富多彩,经常调换,搭配合理,就不会缺少任何东西。

  一、要解决观念问题。

  不要以为只要吃素健康就没有问题了,如果吃得不对,照样会发生营养不良的问题。因此,要了解相关知识,知道应该吃什么、不应该吃什么和怎样吃法为对,以求做到营养平衡;

  二、要主食要多吃粗粮杂米。

  主食是素食者蛋白质的主要来源。但是,不要吃清一色的精米白面。因为,越是加工精细的米和面营养素损失越是严重。所以,应以粗粮杂米为主。这样,可以更多地摄取B族维生素和其它微量元素,以满足身体需要;

  三、要常吃豆类食物。

  大豆制品如豆浆、豆腐脑、豆花、水豆腐、千张、豆干等。还有豆角、蚕豆、豇豆、豌豆 、毛豆、芸豆、小豆、红豆、绿豆、荷兰豆等。凡是带豆字的大多都是好东西。豆类食物可以解决两大问题:蛋白质优化组合和增加钙;

  四、要做到食物丰富多彩,品种多样。

  吃饭不能图省事过于简单,如光吃主食忽略副食、就糖或咸菜吃饭、或是只吃蔬菜没有主食;

  五、要适当吃坚果零食。

  如核桃、榛子、松树子、花生,葵花子、南瓜子、西瓜子、开心果、腰果、栗子、杏仁等。吃些坚果可以补充精华营养素如维生素日、微量元素硒、不饱和脂肪酸等;

  六、要注意选择好的食物烹制方法。

  多用蒸制、水煮、快炒或凉拌,适当用烤焙、微波炉加工。尽量不吃煎炸、烧烤、糖渍、盐腌、糕点、方便面和洋快餐。饮品不要喝奶制品和碳酸饮料,应以矿泉水、白开水、清淡的茶水或咖啡等为主:

  七、要注意蔬菜多样组合,不要总吃少数几样。

  要根茎菜、茄果菜、水生菜、绿叶菜、芽苗菜、菌藻菜、野生菜等宽泛选择,经常变化。以满足身体对胡萝卜素 、碘、铁和钙的需要;

  八、是要保证足够的睡眠和一定的室外有氧阳光运动。

  这样不仅可以促进消化吸收,舒筋活血 ,增加肺活量和身体活力,还可以满足维生素,X和0的体内转化。


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