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睡美人的九个秘诀
出处: 录入: 上传时间:2017-03-16 点击次数:

   你是不是仍然躺在床上辗转反侧?赶快取经睡美人,找到适合你的快眠法则。

  回笼觉≤30分钟

  许多人都有睡回笼觉的习惯。特别是全职太太,为了送孩子上学不得不早起,只好在送走孩子之后再睡一觉。睡回笼觉,最重要的是不能睡太久,时间控制在20~30分钟,否则容易打乱正常的睡眠规律。

  分床而治

  英国睡眠专家Neil Stanley博士已经确认,翻身、打鼾、磨牙等行为将会干扰另一半的睡眠。也有研究数据表明,同床共枕的夫妻要比分床睡的夫妻所遭到的睡眠干扰多50%。这就意味着,如果已经有一人睡眠质量较差,那么就应该分床而睡,为了健康着想,不应一味忍耐。

  热汤助眠

  研究发现,晚上9点以后如果吃得很多的话,身体就会开启“白天模式”,这就是睡眠变浅,睡眠质量不高的原因。如果不得不在9点以后用餐的话,建议餐后喝点热汤。喝汤后体温上升又开始下降后,倦意会随之而来。

  睡觉翻身有五好

  我们在睡觉时会下意识地翻身。每人平均每晚要翻身20~30次。这是身体的一种自然动作,还是一个五好动作:调整睡眠节奏、消除肌肉疲劳、矫正脊柱骨骼、促进血液循环、释放湿气和热量。

  洗个澡更有睡意

  有困倦感才有睡意,而困倦感的来源就需要体温出现较大的落差。一般,入睡前人体内深层温度会下降0.5~1℃,这种体温变化使人产生睡意。傍晚后可通过做轻量运动、洗个澡来适当提高身体体温,制造睡意。

  烧心难入睡

  有调查数据显示,每周有超过3次烧心感的人,七成都会存在睡眠障碍。像橘子等柑橘类水果或啤酒和可乐等碳酸饮料等,都可能导致胃酸逆流引发烧心感。所以一定要避免食用曾引发过烧心感的实物。

  睡眠裁判

  昨晚你睡得好吗?想详细了解自己的睡眠时间和睡眠质量,可借助各种睡眠仪器。最常见的就是便携式睡眠计,佩戴在身上就能监控夜间醒来的次数和时间间隔,价格不过几百元。像欧姆龙睡眠计那种非接触式的,价格更贵,但使用更方便。

  促眠的美容小物

  能够睡得很沉的睡眠时间也是美容时间。入睡时,你可以穿上Dr.Scholl的静脉曲张袜、敷上花王蒸汽眼罩,美腿护眼。无论是适用于哪一个部位的美丽小物,它们的共同特性就在于保温。因为把身体变暖是保证深度睡眠的关键因素。

  芳香催眠法

  植物的芬芳能使人放松情绪,更好地进入睡眠。比如,甜橙香气可以使人的精神沉静。心烦难以入眠的时候,闻一下,会使人产生困倦感。此外,薰衣草、玫瑰、杜松子、檀香、依兰等精油都对睡眠,有积极的正面能量。


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