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六种替牙齿补钙的蔬果
上传时间：2016-07-12 11:05:39 点击次数： 次
牙齿要健康，首要当然是补充钙质，因此许多人会倾向多摄取肉类与奶类，然而素食主义者该怎么办呢？其实，还是有许多蔬果富含骨骼所需营养，只要聪明选择，一样能够拥有健康的牙齿！
1.黄豆
一杯满满的黄豆就富含了176mg的钙含量，不过如果是基因改造黄豆，钙含量就有可能降低，因此最好尽量选择100%天然的黄豆食用。
2.菠菜
每100克的菠菜当中富含148mg的钙质，除此之外菠菜还含有丰富的维生素A、C、K及镁，也是营养价值相当高的蔬菜之一。
3.绿花椰菜
绿花椰菜能够补充牙齿必须的维生素K营养，只要一份就可以达到人体一天所需（约109mg），足够的维生素K就能够帮助强化骨骼、预防骨质疏松。
4.海带
海带被视为「超级食物」，丰富的钙含量胜过其他蔬菜，同时也是丰富的碘摄取来源，无论对牙齿、甲状腺器官或消化系统都相当有益。
5.无头甘蓝
每100公克的无头甘蓝就含有139mg的钙质，足够人体一天所需，此外羽衣甘蓝还含有超过45种黄酮类化合物，能够帮助强化细胞。
6.羽衣甘蓝
又称散叶甘蓝，每半杯散叶甘蓝就含有375mg的维生素K，除了是良好的营养来源，也能够强化牙齿、防止骨质疏松。
