大宝法王：禅修安住的方法

大手印的禅修，是以心为目标、心为对象。心的本质是明亮透彻的，越接近就越明亮、明白，越感觉到内在的安乐（心的本质明亮透彻）。如同接近火会感觉热一样。

当我们开始禅修的时候，心可能很不稳定，怎么安住？不要急，起一个妄念，就安住其上；又来一个妄念，就再安住其上，不要烦恼，不要求定在一个念头上，安住每一个妄念，来了又去，像河流一样的禅修，一刹那就有很多妄念，安住的心就如河流一样一直在流动，不想过去，不追未来，但河的本质不变，从不间断。

安住在当下，就像在水锅里放球，刻意用力丢下，球会弹出，轻轻放下，球就安住；要自然轻松的安住，不要刻意安住每一刹那，反而生出烦恼。