防脂肪肝，牢记十字诀
上传时间：2021-08-26 16:26:34 点击次数： 次
“脂肪肝年轻化趋势很明显，不只是80后，门诊上的脂肪肝患者不乏90后，甚至00后脂肪肝问题也都显现出来。” 中华医学会消化分会青年委员沙卫红如此说。
肥胖者、嗜酒者、喜荤者、年长者、少动者，这五类人群是脂肪肝的高危人群。脂肪肝分为酒精性和非酒精性两种，调查发现，酒精性脂肪肝，虽然存在地域差异，但发病率呈增长趋势，且有年轻化和女性化倾向，在上海、广州的发病率在25%。特别是一些80后患者，饮酒过度是他们患病的主要因素。
针对脂肪肝，日常的预防非常重要。北京佑安医院肝病科金瑞教授总结了十个字：一二三四五，红绿黄白黑。
一是一定要戒酒，但不必戒肉;（佛弟子，应戒肉）
二是说每顿饭保证二两粮;
三是指三份高蛋白，比如一两瘦肉（佛弟子，注意戒律）、一个鸡蛋、二两豆腐就是很好的选择;
四是饮食“四有”，有粗有细不甜不咸;五是说每天要摄入500克蔬菜和水果。
在饮食搭配上，可以通过食物颜色搭配护肝饮食。红、绿、黄、白、黑五种颜色的食物便是护肝首选：
红——西红柿、红辣椒等所含白藜芦醇化合物可减少肝脏内产生的脂肪;
黄——胡萝卜、南瓜、红薯、小米等黄色作物可吸收毒素以及脂肪;
绿——绿茶、绿豆、绿色蔬菜，含有抗氧化自由基物质;
白——麦粉、等白色食物能起到通便降血脂作用;
黑——黑木耳、黑米、蘑菇，可降低血液黏稠度。
