1、多食用含维生素的食物

　　对抗冬季出现的疲劳感和各类病毒，多食用含维生素的食物无疑是个好选择，尤其是富含维生素的蔬菜水果。橙子、柑橘和猕猴桃都能提供冬季人体所需的维生素C，如果你在冬季感染病毒，这种维生素可以减轻病症的强度，并使你尽快痊愈。

　　通常情况下，遵循著名的“每天吃5个水果或蔬菜”的建议，可以帮助我们获取足够的维生素。没有必要额外再服用维生素胶囊，我们应该根据身体的真正需求摄入适量的维生素，过量摄入维生素反而不利于健康。

　　2、多吃淀粉类食物以保证足够的精力

　　冬季人体能量需求增加，如何对抗寒冷以保持体温稳定成为困扰我们的问题。正因如此，保证我们体内能量物质的摄入量显得尤为重要。我们体内能量的主要来源是富含淀粉的复合碳水化合物，例如米饭、全麦面包、土豆、面食、扁豆等。理想情况下，复合碳水化合物应占每日食物摄入量的一半。